Длительное сидение за монитором может привести к целому ряду проблем, одной из которых являются проблемы со зрением.
Гимнастика для глаз – это комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц, улучшение кровообращения и расслабление глаз. В современном мире, где мы проводим много времени за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами, гимнастика для глаз становится особенно актуальной.
Зачем нужна гимнастика для глаз?
- Снятие усталости и напряжения: Длительная работа за компьютером приводит к перенапряжению глазных мышц, что вызывает усталость, сухость и раздражение глаз. Гимнастика помогает расслабить мышцы и снять напряжение.
- Профилактика близорукости: регулярная гимнастика помогает укрепить мышцы глаза, что может замедлить развитие близорукости.
- Улучшение аккомодации: аккомодация – это способность глаза фокусироваться на предметах, расположенных на разном расстоянии. Гимнастика помогает улучшить аккомодацию и снизить риск развития дальнозоркости и пресбиопии.
- Улучшение остроты зрения: некоторые упражнения могут помочь улучшить остроту зрения и контрастность изображения.
- Снятие головных болей: напряжение глазных мышц может быть причиной головных болей. Гимнастика помогает расслабить мышцы и снять головную боль.
Кому полезна гимнастика для глаз?
Гимнастика для глаз полезна всем, кто проводит много времени за компьютером, читает, смотрит телевизор или занимается другой деятельностью, требующей напряжения зрения.
Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики представляют 3 комплекса упражнений для глаз.
Комплекс 1 (по Аветисову):
- Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
- Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
- Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз.
- Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторить 5-6 раз.
- Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выход). Повторить 4-5 раз.
- Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
- Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Комплекс 2 (стрелки):
Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, вправо-влево и обратно. Описывайте глазами различные геометрические фигуры: круг, квадрат, треугольник (по часовой стрелке и обратно). Повторить 8-10 раз.
Комплекс 3 (метка на стекле):
Находясь в 30-35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 мм, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунды, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня выполнять упражнение 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Упражнение выполнять двумя глазами и одним глазом 2-3 раза в день.
Важно помнить, что гимнастика для глаз не может заменить полноценного лечения глазных заболеваний. Однако регулярные упражнения могут помочь сохранить здоровье глаз и предотвратить развитие проблем со зрением.
Не забывайте проходить профилактические медицинские осмотры для своевременного выявления заболеваний. Ранняя диагностика заболевания основа успешного лечения.
