Несмотря на многолетние усилия ученых в поисках эликсира молодости, единственным проверенным способом замедлить процесс старения остается физическая активность.
Физическая активность является одним из важнейших факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни человека. Регулярные физические нагрузки приносят многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний, улучшение когнитивных функций и повышение продолжительности жизни.
С возрастом кончики ДНК, называемые теломерами, становятся короче, что приводит к старению клеток и ограничивает их способность делиться. Однако физические нагрузки не только поддерживают длину теломер, но и способствуют ее увеличению. Именно длина теломер показывает биологический возраст человека.
Как же влияет спорт на наш организм?
Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют более низкий риск смерти от всех причин (сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета 2 типа). Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшает контроль уровня сахара в крови.
Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на когнитивные функции, снижая риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые поддерживают здоровье и рост клеток мозга.
Физическая активность благотворно влияет на сон: уменьшается время засыпания примерно на 35-40 минут, увеличивается продолжительность и качество сна. Однако не рекомендуется заниматься спортом непосредственно перед сном. Оптимальным временем для тренировки считается период за 4 часа до сна.
Спорт помогает нам лучше справляться со стрессом. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости, которые улучшают настроение. Кардионагрузки помогают выплеснуть отрицательные эмоции и снять напряжение, а такие практики, как пилатес или йога способствуют восстановлению душевного равновесия.
Для поддержания здоровья и благополучия Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю (или эквивалентной высокой физической нагрузки) или 75 -150 минут физической активности высокой интенсивности (или эквивалентной комбинации из них) в неделю и в среднем 60 минут умеренной физической активности в день для детей и подростков.
Физическая активность может включать в себя такие виды деятельности, как:
- Ходьба;
- Бег;
- Плавание;
- Езда на велосипеде;
- Занятия фитнесом.
Включение физической активности в свой распорядок дня может быть непростой задачей, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Полезны для здоровья и любые другие виды физической активности, которые мы можем включить в нашу повседневную жизнь. К примеру, сделать выбор в пользу лестницы вместо лифта, прогуляться во время обеденного перерыва или поработать в саду.
Важно понимать, что любая физическая активность намного лучше, чем ее отсутствие. Спорт - это мощный инструмент, который может помочь людям жить дольше, здоровее и полноценнее.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта "Здравоохранение".
