Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, требующие расхода энергии.
К основным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, бег, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и танцы.
Физическая активность способствует повышению настроения, дарит чувство бодрости и заряд энергии, помогает держать тело подтянутым, что в совокупности благотворно влияет на нервную систему. Помимо этого, регулярное выполнение физических упражнений укрепляет дыхательную систему, повышает иммунитет, способствует снижению риска развития хронических неинфекционных заболеваний, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.
Существует три уровня физической активности:
— низкая физическая активность соответствует состоянию покоя (когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телепередачи);
— умеренная физическая активность несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки (усилия, затрачиваемые при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах);
— интенсивная физическая активность значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота (усилия, затрачиваемые при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору).
К регулярной физической активности относится выполнение 5 раз в неделю по 30 минут умеренной физической нагрузки или 3 раза в неделю по 20 минут высокой физической нагрузки.
Здоровый образ жизни – залог здоровья и долгих лет жизни, который напрямую зависит от уровня физической активности.
Автор: Савичева Алена Алексеевна, врач физической и реабилитационной медицины, врач физиотерапевт, врач по лечебной физкультуре Отделения медицинской реабилитации ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.
Источник: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/fizicheskaya-aktivnost-zalog-dolgoletiya-i-krepkogo-zdorovya.html
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Здравоохранение».
