Малоподвижный образ жизни приводит к снижению уровня физической активности и увеличению риска развития заболеваний таких как:
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Гиподинамия может привести к повышению уровня холестерина, артериального давления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Ожирение. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса и развитию ожирения, что, в свою очередь, может вызвать другие проблемы со здоровьем.
3. Остеопороз. Недостаток физической активности может привести к ослаблению костей и повышению риска развития остеопороза.
4. Депрессия и стресс. Гиподинамия может вызвать чувство усталости, раздражительности и депрессии.
5. Нарушение обмена веществ. Недостаток физической активности может нарушить обмен веществ и привести к развитию сахарного диабета и других заболеваний.
Для поддержания здоровья и профилактики гиподинамии рекомендуется:
1.Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься спортом или физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на тренажёрах и т. д.
2. Отказ от лифта. Если вы живёте в многоэтажном доме, попробуйте отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
3. Увеличение активности в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, использовать велосипед для коротких поездок, заниматься домашними делами, такими как уборка, мытьё посуды и стирка.
4. Работа за компьютером. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь делать короткие перерывы каждые 30–60 минут, чтобы встать и размяться.
5. Активный отдых. Вместо того чтобы проводить выходные на диване, отправляйтесь на прогулку, в поход или на экскурсию.
6. Планирование дня. Постарайтесь заранее планировать свой день так, чтобы у вас было время на физическую активность.
7. Поддержка окружения. Расскажите своим близким и друзьям о том, как важна физическая активность, и предложите им присоединиться к вам.
8. Консультация с врачом. Перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной и соответствовать вашим возможностям. Она может быть разной интенсивности и включать в себя ходьбу, бег, плавание, танцы, занятия спортом и многое другое.
Автор статьи: врач по спортивной медицине ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики», ассистент кафедры реабилитации и спортивной медицины ФГБОУ ВО «Казанский ГМУ» Минздрава России Нияз Бикчурин.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Здравоохранение».
