Вы готовы бросить курить, но не знаете с чего начать? Отказ от курения - это сложный, но необходимый шаг для улучшения вашего здоровья. В этой статье мы поделимся методикой, которая поможет вам бросить курить навсегда.
Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:
- Попробую разобраться, почему я курю.
- Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
- Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
- Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».
- Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
- Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
- Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
- Расскажу родным, их поддержка не помешает.
- Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
- Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
Свершилось! Что дальше?
- Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.
- Приходится заглушать желание курить, для этого:
- питаться дробно,
- больше есть фруктов и овощей,
- пить соки и воду,
- больше проводить времени на свежем воздухе.
Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
- Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
- При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
- Сорвался, не выдержал, - к нему же!
Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62.
Можно обратиться в Республиканский клинический наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).
Автор статьи: заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.
