Сердце - жизненно важный орган, от которого зависит функционирование всех других органов. Оно действует как насос, непрерывно перекачивая кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, по всему телу.
Однако современный образ жизни часто ставит под угрозу здоровье нашего сердца. 5 шагов, которые мы можем предпринять, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать здоровье сердца:
1. Здоровое питание.
Ограничьте потребление насыщенных жиров: животные жиры, жареная еда, фаст-фуд - все это увеличивает риск образования бляшек в сосудах.
Увеличьте потребление растительной пищи: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты - это источники витаминов, минералов и клетчатки.
Контролируйте потребление соли: избыток соли увеличивает артериальное давление, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
2. Регулярная физическая активность. Врачи рекомендуют всем людям заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю, если нагрузки умеренные, и не менее 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные. Регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, снижает артериальное давление и улучшает общий тонус.
Найдите вид активности, который Вам нравится: не обязательно ходить в спортзал. Прогулки на свежем воздухе, танцы, йога - все это может принести пользу вашему сердцу.
3. Отказ от вредных привычек. Курение увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, увеличивает риск ожирения и сердечной недостаточности.
4. Управление стрессом. Стресс негативно влияет на сердце: он повышает артериальное давление, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Медитация, йога, дыхательная гимнастика - все это помогает снять стресс и улучшить самочувствие.
5. Профилактические осмотры. Регулярно проходите профилактические осмотры у врача: это поможет выявить риски сердечно-сосудистых заболеваний на ранней стадии и своевременно начать лечение.
Контролируйте уровень холестерина и артериального давления: повышенный уровень холестерина и артериального давления являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Сделайте несколько шагов к здоровому образу жизни, и Ваше сердце будет благодарить Вас долгой и активной жизнью!
Статья подготовлена для достижения целей национального проекта "Здравоохранение".
