Физическая активность во время беременности и после родов оказывает положительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка.
Физическая активность:
· способствует снижению риска развития опасных состояний, таких как преэклампсия, гестационная гипертензия, гестационный диабет и чрезмерный набор веса.
· помогает избежать осложнений во время родов, ускоряет восстановление организма после родов и снижает риск развития послеродовой депрессии.
· положительно влияет на здоровье новорожденного, снижая риск осложнений и способствуя нормальному весу при рождении.
· помогает снизить риск мертворождения.
! Однако, важно помнить, что занятия должны проводиться только под руководством опытного инструктора и после консультации с врачом!
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующее:
- Следует регулярно заниматься физически активной деятельностью во время беременности и в послеродовой период.
- Для того, чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, следует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физически активной деятельностью средней и высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
- Рекомендуется использовать различные виды аэробных и силовых физических упражнений. Также могут быть полезными дополнительные легкие упражнения на растяжку.
- Кроме того, женщины, которые до наступления беременности регулярно выполняли аэробные физические упражнения высокой интенсивности или занимались физически активной деятельностью, могут продолжать эту практику во время беременности и в послеродовой период.
*Аэробные физические нагрузки - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и пульса на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием атмосферного кислорода (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д.).
Беременность — это не повод отказываться от движения. С помощью физических упражнений (разумеется, только после консультации с врачом) можно сделать этот период легче и комфортнее. Тренировки поднимают настроение, улучшают самочувствие и помогают подготовиться к родам.
Помните, что каждая беременность индивидуальна. Прислушивайтесь к своему телу, пробуйте разные виды активности и выбирайте те, которые вам комфортны. Не забывайте о персональных противопоказаниях и тщательно следите за своим состоянием, чтобы занятия приносили только пользу.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта "Здравоохранение".
