Помочь близкому с сильной тревожностью - это непростая задача, но очень важная. Вот несколько советов, которые могут быть полезны:
1) Проявите сочувствие и понимание:
- Слушайте внимательно: дайте ему высказаться, не перебивая, и не пытайтесь давать советы, пока он не закончит говорить.
- Не обесценивайте его чувства: даже если вы считаете, что его тревога несерьезна, для него она реальна и болезненна. Не говорите "не нервничай", "не переживай" или "успокойся".
- Проявите сочувствие: скажите: "Я вижу, как тебе тяжело, я рядом, чтобы поддержать тебя".
2) Помогите ему найти профессиональную помощь:
- Предложите обратиться к психотерапевту. Объясните, что специалист может научить его эффективным методам борьбы с тревогой.
- Поддержите его в поиске подходящего врача. Помогите найти хорошего психотерапевта, если он затрудняется с этим.
- Сопровождайте его на первые встречи. Это может быть полезно, особенно если он боится идти к специалисту.
3) Предложите практические способы поддержки:
- Помогите ему справиться с повседневными делами: предложите помощь с домашними делами, работой, учебой, если ему тяжело с этим справляться.
- Попробуйте внести в его жизнь больше физической активности. Йога, медитация, спорт или прогулки – все это может благотворно сказаться на его состоянии.
- Сделайте его жизнь более стабильной: помогите ему организовать режим дня, обеспечить регулярное питание, достаточный сон.
4) Будьте терпеливы и понимающими:
- Не ожидайте, что ему сразу же станет лучше: борьба с тревогой требует времени и усилий.
- Будьте готовы к регрессии: периоды улучшения могут сменяться периодами обострения тревоги.
- Не давите на него: не заставляйте его делать то, что он не хочет, если это связано с его тревогой.
5) Заботьтесь о себе:
- Помните о своих границах: вы не можете "исцелить" его, вы можете только поддерживать.
- Не забывайте о своем психическом здоровье: найдите время для себя, занимайтесь хобби, общайтесь с друзьями.
- Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью: не бойтесь обратиться к специалисту, если вы чувствуете, что не можете помочь близкому самостоятельно.
Знайте, тревога - это не слабость, а болезнь, которая требует лечения. Вы не виноваты в тревожном состоянии вашего близкого, но вы можете ему помочь. Будьте терпеливы, сочувствующими и поддерживайте его в пути к избавлению от тревоги.
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта «Здравоохранение».
