Становление мамой — это удивительное время, наполненное любовью и заботой о малыше. Кормление грудью — это не только питание ребенка, но и способ передать ему иммунитет и защитные факторы. Однако, чтобы обеспечить полноценное питание ребенка, важно заботиться и о собственном рационе.
Калорийность рациона для женщин составляет примерно 2200 ккал/сут. Для производства 1 литра грудного молока (столько молока съедает малыш за сутки) кормящая женщина тратит примерно 500 ккал, поэтому в первые 6 месяцев лактации кормящей маме требуется дополнительно 500 ккал (2700 ккал/сут).
По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, кормящим мамам рекомендуется употреблять следующие суточные дозы продуктов:
- Овощи 500 г;
- Молоко/творог/сыр 600/50/15 г;
- Фрукты 300 г;
- Хлеб 100-150 г;
- Мясо/рыба 170/70 г;
- Сахар 60 г;
- Масло сливочное/растительное 25/15 г;
- Соль 8 г.
Пища должна быть качественной, полезной и разнообразной.
- Стоит с осторожностью употреблять продукты, на которые у кормящей матери есть индивидуальная непереносимость, а также продукты, которые могут быть потенциальными аллергенами (цитрусовые, клубника, яйца, молоко и др.). Вводите их в рацион постепенно и следите за реакцией ребенка.
- Рекомендуется исключить из рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, консервы, копчености и маринады, экзотические фрукты.
- Отдавайте предпочтение полезным методам приготовления пищи: готовьте на пару, варите или тушите. Избегайте жареных блюд.
- Необходимо пить достаточное количество жидкости.
Помните, что здоровое питание кормящей мамы – это залог здоровья и полноценного развития малыша!
Статья подготовлена для достижения целей Национального проекта "Демография".
